{"id":317,"date":"2023-04-26T17:30:00","date_gmt":"2023-04-26T15:30:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/?p=317"},"modified":"2023-04-28T13:25:59","modified_gmt":"2023-04-28T11:25:59","slug":"cwicz-z-gumami","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/2023\/04\/26\/cwicz-z-gumami\/","title":{"rendered":"\u0106wicz z gumami"},"content":{"rendered":"\n<p>S\u0142abo znane, cz\u0119sto niedoceniane, a bardzo u\u017cyteczne gumy oporowe &#8211; poni\u017cszy film pokazuje proste formy \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem gum. Gum\u0119 mo\u017cna dosta\u0107 w ka\u017cdym sklepie sportowym lub w Allegro, daj\u0105 op\u00f3r od 5 do 75 kilogram\u00f3w, s\u0105 r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci, a kosztuj\u0105 kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu z\u0142otych. Mo\u017cna nawet kupowa\u0107 ca\u0142e zestawy gum.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignleft size-large is-resized\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-5-1024x577.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-320\" width=\"353\" height=\"199\" srcset=\"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-5-1024x577.png 1024w, http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-5-300x169.png 300w, http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-5-768x433.png 768w, http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/wp-content\/uploads\/2023\/04\/image-5.png 1049w\" sizes=\"(max-width: 353px) 100vw, 353px\" \/><\/figure><\/div>\n\n\n<p>Od kilku \u0107wicze\u0144 z gum\u0105 mo\u017cna zaczyna\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144, gumy mo\u017cna wozi\u0107 ze sob\u0105 na urlop (zwini\u0119ta mie\u015bci si\u0119 w d\u0142oni), u\u017cywa\u0107 w pracy w chwilach relaksu, <a><\/a>\u0107wiczy\u0107 podczas ogl\u0105dania telewizji, a nawet podczas d\u0142u\u017cszej jazdy samochodem, gdy robimy przerwy rekreacyjne. To \u015bwietne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 mo\u017cliwo\u015bci korzystania z profesjonalnego sprz\u0119tu &#8211; pozwalaj\u0105 uruchomi\u0107 organizm, wyrwa\u0107 z zastoju, pobudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy, przyspieszy\u0107 metabolizm.<\/p>\n\n\n\n<p>Film pokazuje \u0107wiczenia dla ca\u0142ego cia\u0142a, z u\u017cyciem \u017c\u00f3\u0142tej gumy o oporze 25 kilogram\u00f3w. Mo\u017cna na\u015bladowa\u0107 kilka z nich lub nawet wszystkie. W YouTube jest sporo film\u00f3w instrukta\u017cowych pokazuj\u0105cych zestawy \u0107wicze\u0144 &#8211; polecam je wszystkim, a przede wszystkim starszym osobom, kt\u00f3re zapomnia\u0142y ju\u017c o ruchu. To najprostsze formy \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, prostsze nawet od znakomitej kalisteniki, kt\u00f3ra polega na \u0107wiczeniach z oporem w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<p>&#8212;&#8212;&#8211;<\/p>\n\n\n\n<p>I jeszcze uwaga techniczna: mo\u017cna wymy\u015bla\u0107 dziesi\u0105tki w\u0142asnych \u0107wicze\u0144, zmieniaj\u0105c gum\u0119, u\u017cywaj\u0105c dw\u00f3ch gum jednocze\u015bnie, chwytaj\u0105c gum\u0119 w r\u00f3\u017cnych miejscach &#8211; pojedynczo lub podw\u00f3jnie, w r\u00f3\u017cnych pozycjach cia\u0142a. Inwencja niech b\u0119dzie przewodnikiem.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening Ca\u0142ego Cia\u0142a z Gum\u0105 Oporow\u0105 - Power Band\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Y3zyMVw298A?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Inne przydatne adresy:<\/p>\n\n\n\n<p>47 \u0107wicze\u0144 z gumami POWER BAND Fryms &#8211; 11:16<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"47 \u0107wicze\u0144 z gumami POWER BAND Fryms | trening ta\u015bmy oporowe\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YHwxmr_mZeI?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>10 \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 wzmacniaj\u0105cych ca\u0142e cia\u0142o &#8211; 11:18<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"12. \u0106wiczenia z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 wzmacniaj\u0105ce ca\u0142e cia\u0142o.\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JQV3PpiVOYo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Trening z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w domu &#8211; 23:16<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Trening z Ta\u015bm\u0105 Oporow\u0105 dla Pocz\u0105tkuj\u0105cych w domu\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/zgF6Hccpt38?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Jak trenuj\u0119 w domu: gumy oporowe &#8211; 10:39<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"JAK TRENUJ\u0118 W DOMU? GUMY OPOROWE\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/1CZJdBoDyoo?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>TOP 10 \u0107wicze\u0144 z GUMAMI TRENINGOWYMI (Mini Band) &#8211; 8:18<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TOP 10 \u0107wicze\u0144 z GUMAMI TRENINGOWYMI (Mini Band)\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8LY-bwTyRr8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>TRENING CA\u0141EGO CIA\u0141A Z GUM\u0104 OPOROW\u0104 *FBW* Saker Warszawski Koks &#8211; 18:49<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"TRENING CA\u0141EGO CIA\u0141A Z GUM\u0104 OPOROW\u0104 *FBW* Saker Warszawski Koks\" width=\"960\" height=\"540\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KgnCBG45jj8?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u0142abo znane, cz\u0119sto niedoceniane, a bardzo u\u017cyteczne gumy oporowe &#8211; poni\u017cszy film pokazuje proste formy \u0107wicze\u0144 z u\u017cyciem gum. Gum\u0119 mo\u017cna dosta\u0107 w ka\u017cdym sklepie sportowym lub w Allegro, daj\u0105 op\u00f3r od 5 do 75 kilogram\u00f3w, s\u0105 r\u00f3\u017cnej d\u0142ugo\u015bci, a kosztuj\u0105 kilkana\u015bcie do kilkudziesi\u0119ciu z\u0142otych. Mo\u017cna nawet kupowa\u0107 ca\u0142e zestawy gum. Od kilku \u0107wicze\u0144 z gum\u0105 mo\u017cna zaczyna\u0107 ka\u017cdy dzie\u0144, gumy mo\u017cna wozi\u0107 ze sob\u0105 na urlop (zwini\u0119ta mie\u015bci si\u0119 w d\u0142oni), u\u017cywa\u0107 w pracy w chwilach relaksu, \u0107wiczy\u0107 podczas ogl\u0105dania telewizji, a nawet podczas d\u0142u\u017cszej jazdy samochodem, gdy robimy przerwy rekreacyjne. To \u015bwietne rozwi\u0105zanie dla os\u00f3b, kt\u00f3re nie maj\u0105 mo\u017cliwo\u015bci korzystania z profesjonalnego sprz\u0119tu &#8211; pozwalaj\u0105 uruchomi\u0107 organizm, wyrwa\u0107 z zastoju, pobudzi\u0107 mi\u0119\u015bnie i stawy, przyspieszy\u0107 metabolizm. Film pokazuje \u0107wiczenia dla ca\u0142ego cia\u0142a, z u\u017cyciem \u017c\u00f3\u0142tej gumy o oporze 25 kilogram\u00f3w. Mo\u017cna na\u015bladowa\u0107 kilka z nich lub nawet wszystkie. W YouTube jest sporo film\u00f3w instrukta\u017cowych pokazuj\u0105cych zestawy \u0107wicze\u0144 &#8211; polecam je wszystkim, a przede wszystkim starszym osobom, kt\u00f3re zapomnia\u0142y ju\u017c o ruchu. To najprostsze formy \u0107wicze\u0144 si\u0142owych, prostsze nawet od znakomitej kalisteniki, kt\u00f3ra polega na \u0107wiczeniach z oporem w\u0142asnego cia\u0142a. &#8212;&#8212;&#8211; I jeszcze uwaga techniczna: mo\u017cna wymy\u015bla\u0107 dziesi\u0105tki w\u0142asnych \u0107wicze\u0144, zmieniaj\u0105c gum\u0119, u\u017cywaj\u0105c dw\u00f3ch gum jednocze\u015bnie, chwytaj\u0105c gum\u0119 w r\u00f3\u017cnych miejscach &#8211; pojedynczo lub podw\u00f3jnie, w r\u00f3\u017cnych pozycjach cia\u0142a. Inwencja niech b\u0119dzie przewodnikiem. Inne przydatne adresy: 47 \u0107wicze\u0144 z gumami POWER BAND Fryms &#8211; 11:16 10 \u0107wicze\u0144 z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 wzmacniaj\u0105cych ca\u0142e cia\u0142o &#8211; 11:18 Trening z ta\u015bm\u0105 oporow\u0105 dla pocz\u0105tkuj\u0105cych w domu &#8211; 23:16 Jak trenuj\u0119 w domu: gumy oporowe &#8211; 10:39 TOP 10 \u0107wicze\u0144 z GUMAMI TRENINGOWYMI (Mini Band) &#8211; 8:18 TRENING CA\u0141EGO CIA\u0141A Z GUM\u0104 OPOROW\u0104 *FBW* Saker Warszawski Koks &#8211; 18:49<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":320,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[11],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317"}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=317"}],"version-history":[{"count":3,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":321,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/317\/revisions\/321"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/320"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=317"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=317"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.numlock.edu.pl\/amazonia\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=317"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}